Siema. Chciałem się was zapytać co mam robić z moją klatką, ponieważ mam zastój. Tak więc zaczeło się to z miesiąc temu jak robiłem fbw 3x w tygodniu. Szybko z 75kg x5 powtórzeń wszedłem na 88kg x5 powtórzeń. No i właśnie nie mogłem tego przeskoczyć, więc zrobiłem sobie deloada i wróciłem do 85kg, żeby progresować tak jakby odnowa. Kolega mi [...]
Witam, Od kwietnia trenuje 3 x tyg planem FBW, przedtem 1,5 roku przerwy. Staż ogólny w sumie 4 lata. Myślałem, żeby od lipca trochę zaskoczyć mięśnie i coś pozmieniać. Myślałem nad Push Pull ale nie wygospodaruje 4 dni na trening. Push Pull Legs wydaje się ok, ale wydaje mi się, że tygodniowa ilość serii na partie będzie mniejsza i efekt nie [...]
Witajcie, nie zdarza mi się pić często, średnio raz na miesiąc ale jak już pije to stosunkowo duże ilości. Wiadomo że pamiętam o tym aby odpowiednio nawodnić organizm, zjeść dobrze itp. Dzisiaj doszła mi pierwsza w życiu kreatynka. Trenuje FBW co drugi dzień. W następnym tygodniu w czwartek szykuję mi się jednak impreza i zastanawiam się czy [...]
Grupa Pull And Push Team oraz MOSIR Sochaczew zapraszają na II- Mistrzostwa Polski-Max Weighted Pull Up. 1-TERMIN-30 września 2017 /Sobota/ Start zawodów o godz: 12:00-/zapisy od 11:00/. 2-MIEJSCE-Sochaczew,ul.Chopina 101-Street Workout Park, 3-CEL: -Propagowanie aktywnego stylu życia na świeżym powietrzu, -Popularyzacja ćwiczeń [...]
czy jeśli na wakacjach przez tydzien pojem niezdrowo i nie będę trenował to będzie miało jakiś wpływ na sylwetke jeśli zaraz po powrocie wracam do czystej michy i na siłke?
Mam 16 lat, gram w piłkę nożną od 6 lat. 15 maja na sztucznym boisku podczas turnieju nabawiłam się dość poważnej kontuzji, która 7 lipca skończyła się operacją (zerwane więzadła krzyżowe przednie i boczne, pęknięta łąkotka, uszkodzone chrząstki do III stopnia). Na rezonansie wyszły tylko acl, reszta była w porządku (rezonans był robiony 3 tyg. po [...]
Witam, Jako nowicjusz na siłowni jeszcze długa droga przede mną, ale chciałbym zacząć najefektywniej jak to tylko możliwe, więc byłbym wdzięczny jeśli ktoś byłby na tyle uprzejmy i podpowiedział co robię źle, bo od zawsze byłem chudy jak kurczak i zdaje się nie zmieni się to tak szybko. Trenować zacząłem na początku maja, i tak miesiąc bez [...]
Hej! Historia z siłownią zaczęła się u mnie jakieś pół roku temu. Przytyłem wtedy jakieś 10kg(waga wówczas 97kg) i wyglądałem okropnie, więc postanowiłem coś w tym kierunku uczynić. Na poczatku pod okiem znajomego uczyłem się poprawnej techniki wykonywanych ćwiczeń i skupiałem się na zwiększaniu siły. Robiłem wtedy fbw 3 razy w tygodniu, jednak [...]
[...] spadla lekko z 81,5 w styczniu do 77 w lipcu gdzie stanelo w miejscu !! Zrobilem 3 tygodnie na 2400-2500 skoczylo na 78 !!! uciolem na 2100 net potem na 1950 net ostani tydzien i waga buh w gore do 80 kg! Wyliczylem dzis : 779,22 + 1112,5 - 177,12 + 5 = 1720kcl ! + Mezo (400 ) + TEF 10% (172) = 2292 Moje niby 0 = 2292 ????? co wy na to [...]
Witam, moja mama poprosiła abym napisal ten temat. Wieku 38l. Wzrost/waga - 165/90 Moja mama jest po 2 nieleczonych rwach kulszowych. Obecnie przechodziła kolejną trzecią lżejszą rwe. Mama brała tabletki (DicloDuo i Paracetamol) przepisane przez lekarza rodzinnego przez tydzień. Tabletki w opini mamy nic nie dały. Lekarz wspominał coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Informacje Wiek:17lat Staż:13 miesięcy Wzrost:175cm Witam wszystkich Przychodzę tutaj tym razem z pytaniem odnośnie jak długo powinna trwać masa i czy jest jakiś tego dobry wyznacznik. Przybralem od czerwca z 68kg-->75kg i przyznam, że trochę boję się tej wagi. I w tym samym miejscu pytanie czy jest możliwe, że mam jakieś problemy z [...]
Witam ważę 89kg i mam jakieś 177cm wzrostu. Chodzę do szkoły więc mam mało czasu. Chciałbym prosić by ktoś napisał mi trening na cały tydzień (prócz niedzieli). Trening ma polegać głównie na brzuszkach, przysiadach i prostych ćwiczeniach. Chodzi mi tylko o to by spalał on co nieco, ponieważ w ciągu dnia spożywam 2-3 bułki, potem obiad, o 18 [...]
Cześć, Wyliczyłem zapotrzebowanie wzorem TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Wyszło mi 2535 odejmując 300kcal na start mam 2235kcal. Tydzień temu wróciłem na siłownie i lece 3xFBW, narazie bez aero. W ciągu ostatnich 2 lat wpadło mi +15kg 1 posiłek z WPC bo mam jeszcze 2 paki a data wychodzi na dniach Do posiłków z kurą dojdą warzywa, ryz zamienny z [...]
Pewnie już były podobne tematy i może nie powinnam zakładać kolejnego, ale jestem tu nowa i jeszcze nie bardzo się orientuję. Zwracam się do was po radę: Przez 3 ostatnie lata byłam na różnych dietach redukcyjnych (około1400 kcal). Do tego ćwiczyłam siłowo 4 razy w tygodniu. Z początku bardzo szybko przynosiło to świetne efekty, później zupełnie [...]
[...] ze jest koniec 4 tygodnia a poki co to sila poszla nawet bardzo ale waga od kilku dni stoi , powinienem byc bardziej cierplywy na efekty ? na angielskixh forach pisza 5-6 tydzien najwieksze efekty a boje sie sie towar to jakas lipa albo underdosed . mieszkam w uk i maly dosc misteczku i badania sa drogie wiec wole sobie je oszczedzic na po [...]
Witam, zacząłem masę, wchodziłem stopniowo z redukcji.Przez ponad tydzień waga nie wskoczyła ani grama wyżej, sylwetka też jakoś super sie nie zmieniła, wymiary po 1cm więcej.Zacząłem się zastanawiać czy robię coś źle i wyliczyłem ile dziennie jem, potem jakie mam zapotrzebowanie na mase i troszkę się zdziwiłem, jak widać brakuję mi ogrom węgli a [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 70 Wzrost : 174 Cel treningowy : wyrzeźbiony brzuch i delikatnie rozbudowana sylwetka Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące ( warunki domowe ) Uprawiane inne sporty : sporadycznie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, drążek do podciągania, [...]
Hej, chciałabym się upewnić czy wszystko jest ok, że tak powiem :)Jednak macie większą wiedzę ode mnie na ten temat. Chciałabym schudnąć z 10 kg (nie zależy mi na tym by zrobić to w miesiąc ;) ) Miska w miarę czysta (czasem małe grzeszki). 1400 kcal, B/T/W: 70g/40g/190g. Obawiam się, że za dużo węgli przyjmuje, czy to prawda? śniadanie 6 rano - [...]
Witam, Z tej strony Mariusz, 27 lat, 73,5kg wagi, wzrost 174. Staż treningowy to nie całe 2lata (na poważniej od jakiegoś roku) Różne plany się przewineły i czas na push pull legs bo najlepiej odczuwałem ten rodzaj treningu: Od miesiąca zacząłem masę po 3 miesięcznej redukcji, było 82kg, zszedłem do 69kg. Teraz zależy mi głównie na zbudowaniu siły [...]
